Brustmuskel: schräg die Bank oder gerade ?

[Dream0r]

Hallo Leute,

Ich wollte mal fragen was der Winkel der Bank beim trainieren der Brustmuskulatur bringt.

Wenn ich sie gerade hinrichte trainiere ich welchen Teil der Brust eher als wenn ich den Winkel höher stelle ?

Und, wie schaff ich es, meine Brust allgemein, auch von der Mitte hinaus sozusagen " anschwellen" zu lassen ?

Danke im Vorhinaus

[Google]

[Deebo]

Also, im Prinzip trainieren alle 3 Übungen die Brust gleich, es wird besagt, und wurde auch festgestellt, dass;

Schrägbank etwas mehr die oberen Muskelfasern reizt
Negativbank etwas mehr die unteren Muskelfasern reizt.

Dies macht allerdings nicht sehr sehr große unterschiede, denn trainiert wird die gesamte Brust.
Ich selbst bin noch am lesen und lesen und lesen was die Brust angeht, ob es normal ist, dass sie von außen nach innen wächst, ab wann und wie man bemerkt, dass man die Art des Bankdrücken wechseln sollte usw. Vielumfassend die Brust.

MfG Deebo

[- Rene -]

Deebo ... wenn du was gefunden hast, lass es uns wissen.

Ich habe so ziemlich alle Bankdrückübungen für die Brust durch.
Schlussendlich bin ich wieder beim normalen Bankdrücken gelandet.
Warum ? Ich hatte das gefühl beim Schräg + Negativbankdrücken würde ich bescheißen, weil jedesmal der Rücken mitgeholfen hat und ich mehr an Gewichten geschafft habe. Ob das jetzt korrekt, oder nicht korrekt ist ... konnte ich noch nicht in Erfahrung bringen.

Nichtsdestotrotz.
Brustmuskul = 1 Muskel. Trainiert man ihn ... wächst der andere Teil irgendwann auch mit.
_________________
- Kraftsport ist eine Lebenseinstellung voller formender Züge : Selbstüberwindung, Disziplin, charakterliche Stärke, Ruhe, Kraft, ...
- Geht nicht, gibts nicht
- Ein Mann, ein Wort

[Deebo]

Stimmt nicht so ganz, die Brust besteht aus 2 Muskeln.
Es gibt den Pectoralis Major, der am unteren Ansatz des Deltamuskels ansetzt. Er spannt sich von da über die gesamte Brust.

Dann gibt es noch den Pectoralis minor. Er setzt direkt am Gelekt an und nicht erst etwas weiter unten. Von da aus geht er jedoch nur nach unten und nicht noch richtung Brustbein. Deshalb ist die Brust öfters auch außen dicker als innen.

Wenn dir die anderen beiden nicht gefallen bleib halt beim neutralen BD, trainiert wird sowieso die ganze Brust immer, nur die kleinen reize sind verschieden, die aber nicht allzuviel ausmachen. Ich komme mit SBD gut klar, habe aber bis jetzt auch nur Kurzhalten benutzt, mal schaun wies mit ner Langhantel ist.

MfG Deebo

[Transformator]

ja, das mit den zwei muskeln stimmt-mit kurzhanteln bk machen ist besser, wenn du schulterprobleme vermeiden willst, hab ich mal gelesen
lGJ

[- Rene -]

cool ... wieder mal was dazugelernt =)
_________________
- Kraftsport ist eine Lebenseinstellung voller formender Züge : Selbstüberwindung, Disziplin, charakterliche Stärke, Ruhe, Kraft, ...
- Geht nicht, gibts nicht
- Ein Mann, ein Wort

[Mark]

kann ich auch an dem tag an dem ich brust trainiere
zuerst butterfly, dann bankdrücken und dann kh machen?

[MilchQ]

klar, warum auch nicht

[Mark]

und wie viele sätze und widerholungen sind am anfang gut?

[Mark]

ich meine butterfly ist doch eher für die definitionsphase geeignet oder?

[DiZZle]

Du kannst Butterflys zur Vormüdung benutzen!
Es gibt keine Definitionsübungen -> Butterfly ist eine ISOLATIONSÜBUNG

mfg dome
_________________
Sagen kannst du viel, wollen kannst du viel, aber was wirklich zählt ist was du MACHST!

[Mark]

also butterfly am anfang des brusttrainings setzen

[DiZZle]

ja genau... wenn du sie unbedingt drinne behalten willst, dann mach ganz am anfang 2-3 sätze aber nicht bis zum MV danach kannste dann an die Bänke gehen

mfg dome
_________________
Sagen kannst du viel, wollen kannst du viel, aber was wirklich zählt ist was du MACHST!

[Mark]

ok also butterfly am anfang um den brustmuskel auf das training einzustellen