möchte gern damit anfangen & richtiges Training

[henning09]

Moien...

also ich bin schon beim Fitness & bin momentan an den Geräten ...
doch der Erfolg ist nicht sehr groß.

Vieleicht könntet ihr mir ein paar tipps geben, welche Übungen ich besser machen kann und was ich sonst noch so beachten muss um mehr erfolg zu haben.

vielen dank im vorraus

[Google]

[Hageis]

Willkommen im Forum

Da ich kein Hellseher bin und Dir auch kein Buch übers Fitnesstraining schreiben möchte, solltest Du uns schon mehr von Dir preisgeben:

Wie alt bist Du? Wie sieht Dein bisheriger Trainingsplan aus? Was hast Du bislang erreicht? Wo willst Du hin? Abnehmen? Zunehmen? Bessere Ausdauer gewinnen, oder was? Was für ein Sport treibst Du sonst noch? Usw. usf.

Und bitte, konkrete Fragen!

Gruß
_________________
Hartmut
Tu' Deinem Körper Gutes, damit Du Lust hast,
in ihm zu wohnen.

[henning09]

Also ich bin 17 jahre 194 groß und 88 kg .. spiele neben bei noch fussball..

und mein ziel ist einfach mehr muskeln anzubauen


und an denn geräten trainiere ich eig. jede muskelgruppen ..
aber ich weiß nicht wie sich das alles nennt..

was könnte ich für übungen machen die mehr bringen würden?
oder was ich sonst machen muss um einen schickeren körper zu bekommen?

[Hageis]

Wie kann ich Dir bessere Übungen nennen, wenn ich nicht weiß, welche Du jetzt machst?!

Hier kannst Du Dich über die verschiedensten Übungen schlau machen und findest bestimmt auch die, die Du jetzt absolvierst.
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

Gruß
_________________
Hartmut
Tu' Deinem Körper Gutes, damit Du Lust hast,
in ihm zu wohnen.

[henning09]

also ich mach :

-Beinstrecken am Gerät
-Fersenheben am Gerät
-Crunch (nicht Crunsh) mit angehobenen Beinen
-Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
-Scott-Curls am Gerät
-Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
-Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
-Bankdrücken auf der Flachbank
-Butterfly
-Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
-Rudern am Gerät mit neutralem Griff

Gruß

[Hageis]

Da Du nicht schreibst wie oft Du in der Woche trainierst, mit wieviel Sätzen und Wiederholungen und auch nicht, in welcher Reihenfolge Du die Übungen machst, hier ein Vorschlag von mir:

Reihenfolge der Übungen (erst die großen, dann die kleinen Muskelgruppen):

-Beinstrecken am Gerät (besser wären: Kniebeugen oder Beinpresse)
-Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff (nicht zu tief in den Nacken ziehen! Oder besser zur Brust ziehen. Super wären statt dessen auch Klimmzüge!)
-Rudern am Gerät mit neutralem Griff
-Bankdrücken auf der Flachbank
-Butterfly
-Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
-Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
-Scott-Curls am Gerät
-Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
-Crunch mit angehobenen Beinen
-Fersenheben am Gerät

Alle Übungen mit drei Sätzen und 8-12 Wiederholungen, 2 besser noch 3mal die Woche. Nach einem halben Jahr etwa umsteigen auf ein anderes Trainingssystem. Die Übungen kannst Du aber schon nach etwa 8 Wochen wechseln, um den Körper mal anders zu trainieren.

Wichtig: Sportlergerechte Ernährung! Genügend Eiweiß: insgesamt etwa 2gr. pro kg Körpergewicht und wenn Du an Masse zulegen möchtest, dann etwa 300-500 kcal mehr zu Dir nehmen als Du verbrauchst.
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Hartmut
Tu' Deinem Körper Gutes, damit Du Lust hast,
in ihm zu wohnen.

[henning09]

Also ich gehe momentan 3 mal die woche, immer ein tag pause dazwischen
und 12 wdh. und dann 3-4 sätze


mit dem Eiweiß, dort am besten eiweiß shake trinken?
wenn ja was für einen empfiehlst du ?

und empfehlst du sonst noch irgendwelche Geräte?
oder Übungen mit Hantel machen?

[Hageis]

[henning09]

Vielen Dank für eine Tipps !

aber eine frage habe ich noch..

wenn ich denn nach 8 wochen die übungen wechsel, auf was sollte man dann achten?

gruß