Schnellerer Muskelaufbau durch proteine?

[Mile 0]

sorry ich habe da gleich noch ne anderee frage.ich nehme sehr viele proteine durch spezielle eiweissdrinks zu mir.regeneriert sich dadurch den muskel nicht schneller?muss man nicht mehr trainieren als normal wenn man zusätzliche proteine zu sich nimmt?danke für deine hilfe

[Google]

[Bleibfit 1]

Hi,

ja! mit Proteinen funktioniert es etwas besser, so zuminest meine subjektive Einschätzung der letzten 4 Jahre.

wichtig bei Proteinen:

- vorallem direkt nach dem Training!
- eventuell Whey-Protein!
- immer tierisches Protein kaufen, kein pflanzliches
- mehr als 30g pro Portion sind zwecklos, alles darüber landet via Luftzug in der Hose
- immer etwas auf den Preis achten - manche sind ja vollkommen überteuert!


Doch Proteine sind nicht das wichtigste beim Training!

Die wichtigsten Dinge beim Muskelaufbau:

- gute ausgwogene Ernährung (vorallem viel essen )
- nicht zuviel trainieren (nicht öfters als 3x die Woche, besonders nicht im ersten Jahr!
- die Übungen sauber und ohne reißen ausführen, dafür mit sehr hoher Intensität!
- nicht zulange trainieren (nicht mehr als 60 - 70 Minuten)
- genügend Schlaf
- wenig Stress

lgM

[Mile 0]

ok danke für di guten tips. also bringt das nichts wen ich sonst auch proteindrinks nehme bei einem freien tag oder erst lange nach dem training?

[Bleibfit 1]

[BlackDragon]

DIe Frage ist wieviel ist eine Portion bzw wie lange muss ich warten bis ich wieder 30g aufnhemen kann?

MfG

[sph]

Merk dir: Ein Protein morgens, auch an nicht Trainingstagen + ein Protein direkt nach dem Training.

Nur solltest du, wenn du aus irgendeinem Grund nur 1x in der Woche trainiert hast, nicht jeden trainingslosen Tag in dieser Woche morgens einen Shake zu dir nehmen. Ist eher kontraproduktiv.

[- Rene -]

kann mich nur meinen Vorrednern anschließen.

Sonst, bei einer "umfassenden" Proteinshakeeinnahme, auch viele Ballaststoffe und Obst essen. Die transportieren den Stickstoff ab ...
_________________
- Kraftsport ist eine Lebenseinstellung voller formender Züge : Selbstüberwindung, Disziplin, charakterliche Stärke, Ruhe, Kraft, ...
- Geht nicht, gibts nicht
- Ein Mann, ein Wort

[freddi88]

moin , sagtma brauchtman eigentlich proteine /eiweiss/u.s.w nemmen kannman nicht ohne ????

[kori61]

ohne Proteine gibt es keinen Muskelzuwachs, wenn deine Frage ist ob man es als Zusatzstoff in Form von Pulver zu sich nehmen muss ,,nein,, wenn du deine Ernährung so zusammen stellst das du damit deinen Tagesbedarf deckst brauchst du es nicht
_________________
Schmerzen gehen Masse bleibt

[stephan9999]

wieviel von dem "Whey Protein" sollte man den pro "Portion" zusich nehmen?

[Hageis]

Äh! Steht doch auf den Packungen...
Für Nichtleser: etwa 30 Gramm
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Hartmut
Tu' Deinem Körper Gutes, damit Du Lust hast,
in ihm zu wohnen.

[stephan9999]

hab die packung noch nicht....

müsste in 1-3 tagen kommen

ist es besser , einen festen wert wie die 30g pro portion zunehmen
oder die portion nach Eigengewicht zu formen?

also 2g pro KG oder so?

[Hageis]

Okay.

Also: der Richtwert von 2 Gramm je kg Körpergewicht bezieht sich auf den Gesamtbedarf an Proteinen pro Tag.
Zuerst einmal solltest Du das meiste über eine gute Ernährung zu Dir nehmen und die Shakes eben zur Ergänzung.
Da nimmt man meist nicht mehr als 2 Portionen am Tage zu sich , also jeweils 30 gr., und zwar eine Portion nach dem Training und eine irgendwann.

Gruß Hartmut
_________________
Hartmut
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in ihm zu wohnen.

[stephan9999]

Super vielen Dank


Werde es wohl so machen:

1 Shake jeden Morgen!

und dann 1 jeweils nach dem Training (2-3 x die Woche)!

Vielen Dank Hartmut

[Hageis]

Okay

Aber vergiß nicht Dich ansonsten auch proteinreich zu ernähren, denn zum Muskelaufbau braucht der Körper täglich genug Proteine, nicht nur an den Trainingstagen.

Gruß Hartmut
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Hartmut
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