Wann und wie trainieren?

[MadDog]

Hallo!

Ich weiß nicht wie ich trainieren muss damit ich Muskeln aufbauen kann...
Ich habe 3x in der Woche Fußballtraining: DI, MI und FR

Also zu meiner Frage: Ist es sinnvoll am Montag, Donnerstag und Samstag zu trainieren oder nur 2x? Und ein Trainingsplan wär auch nicht schlecht.
Was für Proteine sind zu empfehlen? Was gibts da sonst noch für Mittel?

Hier noch ein paar Infos:
Alter: 16
Größe: 185cm
Gewicht: knapp 70 kilo

Ich möchte mindestens 10 - 15 Kilo zunehmen.

Mfg

[Google]

[Bleibfit 1]

Hi,

für dich als sportler ist es schwieriger muskeln aufzubauen. da dein ausdauersport dir ständig die substanz "wegfrisst". auf der anderen seite hat es wiederum vorteile leistungssportler zu sein, man sieht wirklich jeden muskel, da man kein fett am körper trägt...

zu deiner frage:

- gehe nur 2x die woche trainieren + esse alles was du findest
- vergiss mal schnell alle mittelchen, letzten endes kommt es drauf an, ob du brav trainierst und dich gut erholst. das einzige was dir helfen könnte wäre Kreatin, doch das erst nach einem jahr...

eiweiß würde ich dir aber trotzdem sehr ans herz legen. achte darauf, dass es günstig ist, sich gut auflöst und auch gut schmeckt, schließlich solltest du das ja jeden tag trinken. von der qualität jedenfalls, kann man kaum unterschiede ausmachen... ich selbst kaufe mir immer Hansa X Sport Vanillie "85" in 4000g behälter...

also, zum thema muskelaufbau ließ dir bitte das mal durch: Muskeln aufbauen

Trainingspläne kannst du im bereich "trainingslager" erfragen: http://www.bleibfit.at/forum/trainingslager-f3.html

viel spaß hier im forum!

lgM

[MadDog]

ok, also nur 2x trainieren. Hm.. aber bei dem "Trainingslager" gibts irgendwie nur 3 Threads und die bringen mir insofern nichts, als dass ich gern einen Plan hätte der in etwa so aussieht:

Tag1:
Übung... x Wiederholungen... x Sätze
.
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.
.

Tag2:
Übung... x Wiederholungen... x Sätze
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.
.
.


Mfg

[Bleibfit 1]

ok.

dann zähle mir mal auf, was du trainieren möchtest.

das gibt es:

- Rücken
- Trapez
- unterer Rücken
- Brust
- Schultern
- Bizeps
- Trizeps
- Unterarm
- vorderer und hinterer Oberschenkel
- unterschenkel
- bauch

kann dir nur empfehlen, dass du alles machst!??

lgM

[MadDog]

Ja, ich denke auch dass ich alle Muskeln trainieren sollte...

Ich hab hier einen Trainingsplan erhalten... Ist der zugebrauchen oder wie muss man den abändern?

Beinpresse 3 Sätze / 15-8 Wh
Beinbeuger 3 Sätze / 15-8 Wh
Wadenheben 3 Sätze / 15-8 Wh
Klimmzüge 3 Sätze / 15-8 Wh
Ruderzug 3 Sätze / 15-8 Wh
Brustpresse 3 Sätze / 15-8 Wh
Butterfly 2 Sätze / 15-8 Wh
Seitheben im Stehen 3 Sätze / 15-8 Wh
Trizepsdrücken, Maschine 2Sätze / 15-8 Wh
Bizepsmaschine 2 Sätze / 15-8 Wh

mfg

[Bleibfit 1]

füge noch hinzu:

- bankdrücken
- kniebeugen mit der langstange

trainiere so 6 wochen lang, dann reduziere die wdhs auf 4!

lgm