wie soll ich trainieren hab von trainien keine ahnunng????

[milas]

hi leute
ich hoffe ihr könnt mir helfen es ist so ich habe zweimal die woche Kampftraining und zwar Freitags und Sonntags und ich muss mich darauf konzentrieren die oberschenkel, den trizeps und den bauchmuskel zu trainieren.
Momentan trainiere ich jeden zweiten tag bevor ich schlafen also

20x set ups 5Wdh
10x Kniebeugen 7 Wdh
7x beim liegen Füße hoch weis nicht wie die Übung genau heißt 10Wdh
5x Liegestützen arme so nah wie möglich am körper 6 Wdh

Was hält ihr davon

[Google]

[Bleibfit 1]

[milas]

@ Bleibfit 1

Hi Bleibfit danke für deine antwort
Zur Frage:
Ich mache Kung-fu.

Und auserdem habe Ich vergessen zu erwähnen das ich 17Jahre alt bin
das mit den leistungsfähigen muskeln stimmt ich will ja auch keine großen muskeln sondern muskeln die viel aushalten vorallem bei den oberschenkeln weil wir im kung-fu bestimmte stände haben die sehr tief sind und die ich manchmal sehr lange halten muss dies fällt mir leider sehr schwer ich meine das mir da nur die muskeln weiter helfen

Hier kommt der Teil
Was meinst du eigentlich mit Schnellkrafttraining zwischendurch???
Crunches??? kannst du die Übung mal bitte beschreiben.

Vielen Dank
MfG
Milas

[webmaster]

schnellkraft: ein schnellkraft training wird mit weniger gewicht ausgeführt. man versucht, die übung sehr schnell, aber sauber, auszuführen. das idal-wdh anzahl liegt etwa bei 15 wdhs.

crunches erklärt: http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html

lgM

[milas.]

Hi

kannst du mir dann vielleicht noch ein paar andere übungen für den trizeps und die oberschenkel erklären.
Das mit dem trainings studio das brauche ich gar nicht habe nehmlich eine garage mit trainings equipment weis nur nicht wie man damit am besten umgeht.

MfG
Milas

[Bleibfit 1]

@ milas

prinzipiell wenn du vor hast, etwas aus deinem körper zu machen, musst du ins studio gehen...

oberschenkel:

klarer fall für kniebeugen. d.h. du nimmst dir eine langhantel mit beispeilsweise mal 60 kg, gehst dabei in die knie und stehst wieder auf. achtung, die übungsausführung soll gelernt sein!!

so soll das ausehen: http://www.menshealth.de/fitness/die_besten_Uebungen_der_welt_kniebeugen.19794.htm


trizeps:

dips: http://www.chfpatients.com/faq/exercises/chest_dips.htm

weitere übungen für trizeps: http://www.muskelbody.info/uebungen.htm#Trizeps

lgM